Cuộc sống thay đổi với nhiều mối bận tâm khiến cho nhiều người hiện nay thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi và stress. Việc bị stress lâu ngày gây ra rất nhiều mối nguy hiểm, thậm chí là trầm cảm. Stress do bận rộn, hôn nhân tan vỡ, mất việc làm hoặc căng thẳng do công việc.
Stress có thể ảnh hưởng tới sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Làm sao để bạn biết cách loại bỏ nó hiệu quả hay không. Để hiểu rõ stress là gì và làm cách nào để giảm stress hiệu quả nhất, hãy theo dõi bài viết của Mie Mie nha
Stress là gì? Biểu hiện của Stress
Nói về Stress
Stress là cảm giác của cơ thể khi đứng dưới nhiều áp lực, gây ra sự căng thẳng, dồn nén, bị stress tức là “sức khỏe tinh thần” của bạn đang không tốt. Các nhà tâm lý học cho rằng đây là phản ứng của cơ thể trước những tác nhân bên ngoài, bên trong tác động đến tâm sinh lý, hệ thần kinh giao cảm của con người.
Stress khiến đầu óc bạn không nghĩ được sáng suốt và mất đi nhiều cơ hội
Stress quá nhiều và thường xuyên lặp lại có thể dẫn tới một số biến chứng như bệnh tim mạch, tiêu hóa, thần kinh,… do vậy rất nguy hiểm nếu bạn có dấu hiệu bị stress nên có những biện pháp phòng ngừa ngay.
Biểu hiện của Stress
Nếu bạn có những biểu hiện sau đây thì chứng tỏ bạn đã hoặc đang có nguy cơ bị stress rất lớn:
- Luôn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, chán nản, buồn bã, không có động lực.
- Cảm thấy bất công, thấy mình vô dụng, không có sức sống.
- Dễ nổi cáu, bực mình, không tập trung, mất ngủ thường xuyên.
- Công việc dồn ứ, không giải quyết kịp, bất an trong tâm trí, muốn giảm stress mà không biết làm như thế nào.
- Cơ thể luôn mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, trí nhớ sụt giảm nghiêm trọng.
- Làm việc hấp tấp, hay buồn, dễ khóc, có thể có những hành vi ảnh hưởng đến người khác.
Nguyên nhân gây ra Stress và cách khắc phục
Nguyên nhân cơ bản gây ra Stress
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị stress, cụ thể là:
- Cơ thể có sức đề kháng yếu, suy nhược do thiếu chất dinh dưỡng, thường xuyên ốm đau, cơ thể không được vận động nhiều.
- Môi trường sống không lành mạnh, thường xuyên nhậu rượu bia, không gian kín mít, bức bối, khó chịu, thời tiết thay đổi thất thường, quá nóng hoặc lạnh khiến bản thân chưa kịp thích nghi.
- Công việc quá sức so với năng lực, nhiều việc không “ôm” hết được, giải quyết mãi không xong.
- Bị stress do ảnh hưởng từ những người xung quanh, có thể là do các mối quan hệ không lành mạnh khiến bạn cảm thấy phải suy nghĩ, lo lắng, căng thẳng,..
Lời khuyên nào để khắc phục Stress ?
Có chế độ sinh hoạt hợp lý
Ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ. Không ăn khuya, ngủ muộn, điều này làm cho não bộ hết sức căng thẳng và mệt mỏi vì không được nghỉ ngơi để phục hồi. Bên cạnh đó là việc ăn uống hợp lý, hợp vệ sinh, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, chất béo vì rất dễ gây ra các bệnh nguy hiểm, làm stress trở nên trầm trọng hơn.
Học cách vượt qua khó khăn
Trước mỗi thử thách, áp lực công việc và cuộc sống hãy tìm cách giải quyết tốt nhất và luôn tin rằng mọi chuyện sẽ ổn thỏa, không nên chìm đắm quá lâu trong nỗi đau hay những khó khăn đó mà căng thẳng, nên học cách chấp nhận, vượt qua.
Biết cách tự thưởng cho bản thân sau những giờ học tập hay làm việc căng thẳng. Bạn có thể ra ngoài đi ăn, đi du lịch, tụ tập bạn bè trò chuyện cuối tuần,… không nên suốt ngày ôm laptop để giải quyết công việc.
Tạo không gian xung quanh thoáng mát
Có cây xanh để có thể tự thư giãn tại nhà, thỉnh thoảng bạn có thể viết nhật ký cũng là một cách nhiều người làm để hết lo âu, mệt mỏi.
Có thể đăng ký tham gia các câu lạc bộ luyện tập thể dục thể thao như yoga, bóng đá, gym, thiền, nghe nhạc, trồng cây, nấu ăn, châm cứu,…
Chia sẻ 10 cách để vượt qua stress trong cuộc sống
Thiền
Một ngày dành vài phút để tập thiền sẽ giúp bạn giảm sự lo âu, căng thẳng. Việc ngồi thiền sẽ giúp não bộ của bạn tạo ra những “rãnh thần kinh” giúp bạn chống chọi với những mệt mỏi phát sinh trong cuộc sống. Bạn chỉ việc ngồi thẳng, đặt 2 chân vuông góc với cơ thể, nhắm mắt lại và tập trung tâm trí.
Thở sâu
Bạn hãy dành 5 phút thư giãn bằng cách tập trung suy nghĩ vào việc thở. Đơn giản là ngồi thẳng, 2 mắt nhắm lại, 1 tay để lên bụng. Sau đó, bạn hãy từ từ hít không khí vào qua mũi, cảm nhận luồng không khí vào qua mũi, cảm nhận luồng không khí đi từ bụng lên vùng đầu. Khi bạn thở ra, luồng không khí này sẽ đi ra theo chiều ngược lại và được đẩy ra bằng miệng.
Tĩnh
Bạn hãy tập trung vào một hành vi của cơ thể bằng toàn bộ ý thức của mình trong vòng 5 phút. Ví dụ khi bạn đi, bạn hãy tập trung giác quan để cảm nhận những làn gió, những luồng không khí “vuốt ve” lên da mặt bạn, hay cảm nhận bàn chân “đặt” lên mặt đất…
Hoặc khi ăn thay vì vừa ăn vừa nghĩ đến việc khác thì hãy chỉ nghĩ đến hương vị của thức ăn để thưởng thức món ăn ngon nhất. Với mỗi thời khắc, bạn hãy “tĩnh” lại một chút để cảm nhận mọi thứ xung quanh bằng tất cả các giác quan của mình. Điều này sẽ giúp bạn giảm được căng thẳng rất nhiều.
Cởi mở, cười đùa
Thật vui nếu bạn nhận được lời trêu đùa từ ai đó như: “Đố cậu biết cái gì có bốn chân mà không thể chạy được?” Dễ quá phải không, bạn có thẩm nghĩ đố thế cũng đòi đố “Cái bàn chứ cái gì nữa”. Những câu đùa vui nhỏ nhỏ sẽ giúp bạn thấy được ngoài những khó khăn của công việc vẫn còn nhiều điều hạnh phúc khác. Quan trọng là bạn biết ai sẽ là người đem lại cho mình những tiếng cười? Có thể là những người bạn thân hoặc chính đồng nghiệp ngay bên mình. Nhớ là luôn cởi mở và vui vẻ, luôn đem tiếng cười và sự thoải mái với những người bên cạnh, họ cũng sẽ làm vậy để giúp bạn vượt qua trạng thái stress.
Bắt sóng cơ thể
Bạn hãy “quét” toàn bộ cơ thể bằng chính tâm trí để cảm nhận được stress tác động thế nào lên cơ thể mình mỗi ngày. Hãy nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng, đặt chân xuống đất.
Bạn hãy bắt đầu từ ngón chân, “quét” dọc cơ thể lên vùng đầu để biết cơ thể bên trong của bạn đang cảm thấy thế nào. Vỗ nhẹ vào những huyệt đạo trên cơ thể giúp giải phóng sự tắc ứ năng lượng tiêu cực. Trước tiên, vỗ nhanh tay theo hướng lên và xuống từ vùng gáy cổ đến đỉnh đầu bằng các ngón tay. Sau đó, dùng khớp đốt ngón tay, gõ nhịp nhàng lên phần giữa ngực theo nhịp tiết tấu: 1 gõ mạnh kèm theo 2 gõ nhẹ hơn.
Hoặc nghe nhạc có tần số 639 HZ giúp chữa lành tâm trí và thu hút năng lượng tích cực.
Giải tỏa
Hãy ủ ấm vùng cổ và vai bạn trong vòng 10 phút. Cũng lúc đó, bạn hãy nhắm mắt, thư giãn cơ mặt, vùng cổ, vùng ngực trên và các cơ sau vai. Sau khi gỡ bỏ miếng làm ấm hãy tự mát xa để giảm căng thẳng.
Tiếp theo, bạn có thể dùng hai ngón trỏ và ngón cái, véo dọc phần xương gờ quanh đôi mắt, bắt đầu từ góc trong của mắt, tiến dần ra góc ngoài của mắt, và hướng lên trên dọc theo lông mày. Sau đó, dùng các ngón giữa để xoa theo hình tròn chiều kim đồng hồ tại vùng giữa cằm, góc miệng và nhân trung của môi trên. Hoàn tất bằng động tác xoa vào thái dương.
Làm việc có khoa học
Nếu biết cách làm việc khoa học, bạn đã loại bỏ được yếu tố stress trong công việc rất nhiều rồi đấy. Làm việc khoa học diễn ra dưới nhiều hình thức như bàn làm việc có được sắp xếp gọn gàng hay không, lịch trình làm việc, sổ nhật ký, những ghi chú cần làm để tránh quên, mất tài liệu hoặc ngay cả việc bừa bộn cũng đem đến sự khó chịu cho bạn. Sắp xếp công việc khoa học giúp bạn giảm tải gánh nặng cho công việc rất nhiều.
Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và trạng thái lo âu cho cơ thể. Bạn hãy để tâm trí bay bổng theo các giai điệu, lời hát của ca sĩ hoặc nhẩm theo điệu nhạc và hát theo… Tất cả nhiều điều đó sẽ hữu ích cho bạn, giúp bạn có một tâm trí nhẹ nhàng thoải mái, giảm bớt căng thẳng.
Vận động
Điều này khá đơn giản, nhanh chóng mà đem lại hiệu quả cao. Chỉ cần bạn đứng lên, để tay lên trên đầu hít thở sâu hoặc vươn vai, cố gắng duỗi cả chân và ngón chân nữa nhé. Nếu trong điệu kiện có thể, bạn có thể nhảy lò cò như một cách chơi ô chữ ngày bé sẽ giúp các cơ được duỗi ra và cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày.
Giữ thái độ lạc quan
Bạn hãy lưu giữ một số hình ảnh trong các chuyến đi hoặc những kỷ niệm đẹp, cất chúng ở những nơi bạn dễ nhìn thấy và dễ lấy như ở đầu giường, trong ví hay bàn làm việc… để giúp bạn luôn gợi nhớ về những khoảnh khắc đẹp và vui tươi trong cuộc sống.
Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản hay mệt mỏi, hãy nhắc nhở bản thân: “Trong cuộc sống, điều gì mới thực sự quan trọng với mình và điều gì mình cần bỏ qua để tinh thần được thoải mái”.
Thoát khỏi stress thoát khỏi hoang man
Để giảm stress hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm viên uống Ginkgo Biloba giúp Tăng Cường Tuần Hoàn Não . Hỗ trợ tăng cường trí nhớ, tăng lưu lượng tuần hoàn não, tăng cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho sự hoạt động của não, giảm mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, tăng khả năng làm việc trí óc và sự tập trung.
Viên uống bổ não Trunature Ginkgo Biloba 340 viên được chiết xuất từ thành phần cây bạch quả có chứa dưỡng chất giúp hỗ trợ duy trì và bảo vệ tế bào thần kinh, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung, cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thiếu máu lên não. Sản phẩm hỗ trợ người già suy giảm trí nhớ, người lao động trí óc mệt mỏi, chịu áp lực lớn, an toàn cho sức khỏe.
Xuất xứ: Mỹ
Quy cách: Hộp 340 viên
Giá: 535.000VND
═══════════════
MIEAZ BEAUTY&HEALTHY
➤ GỌI ĐIỆN: [ 093 4030 165 ]
➤ ZALO/VIBER: 7h30 – 22h30
Từ thứ 2 đến thứ 7
