9 bí kíp giúp bạn “làm sạch” tâm trí

Hôm nay Mie xin chia sẻ cùng các bạn 9 bí kíp giúp não nhanh chóng khởi động lại khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bế tắc có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ tồn đọng trong bộ nhớ làm việc của bạn và để lại cho bạn một không gian làm việc tinh thần gọn gàng hơn.

Tĩnh tâm (thiền chánh niệm)

Làm sạch tâm trí có thể giúp bạn tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Rèn luyện bản thân để trở nên lưu tâm hơn có thể mang lại lợi ích cho bạn theo một số cách.

Học cách hướng sự chú ý của bạn vào từng nhiệm vụ một có thể giúp bạn nhẹ nhàng loại bỏ những suy nghĩ nền tảng đó. Sự việc vẫn ở đó, nhưng nó đang nghỉ ngơi âm thầm hơn dưới bề mặt thay vì kêu gọi sự chú ý của bạn. Điều này giúp giải phóng băng thông tinh thần, làm cho trải nghiệm thú vị hơn và ít gấp gáp hơn.

Thiền

Thiền đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể giúp tăng cường chánh niệm và giảm căng thẳng bằng cách dạy bạn ngồi với những suy nghĩ đang xao lãng, thừa nhận chúng và để chúng trôi qua.

thien chanh niem 1 e1654104519307

Chánh niệm

Nhưng ngay cả khi thiền không hiệu quả, bạn vẫn có thể sử dụng chánh niệm để nâng cao nhận thức của mình khi bạn trải qua một ngày. Đây là cách thực hiện:

  • Tập trung vào cảm giác: Sử dụng năm giác quan của bạn để điều chỉnh hoàn toàn các trải nghiệm của cuộc sống hàng ngày, dù chúng có vẻ trần tục đến đâu.
  • Tập trung vào hơi thở của bạn: Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải, cố ý làm chậm nhịp thở có thể giúp bạn ổn định bản thân và quay trở lại hiện tại. Hít vào từ từ, giữ hơi thở trong vài giây rồi lại thở ra.
  • Mở rộng tâm trí hoàn toàn những gì bạn có thể học được từ một tình huống nhất định có thể giúp bạn duy trì sự tập trung của mình. Khi cảm xúc xuất hiện, hãy tự hỏi bản thân điều gì đã kích hoạt chúng và tại sao. Nếu bạn tập trung vào cùng một suy nghĩ gây mất tập trung, hãy truy tìm nguyên nhân gây ra nó.

Bạn có thể sẽ nhận thấy những suy nghĩ của mình thỉnh thoảng vẫn tiếp tục trôi đi. Chỉ cần đưa suy nghĩ của bạn trở lại bất cứ điều gì bạn muốn tập trung vào. Có thể mất thời gian để học kỹ năng này, nhưng cuối cùng tâm trí bạn sẽ quen với việc duy trì hiện tại.

Viết một nhật ký

Tập viết ra cảm xúc

Đôi khi chúng ta không thể thể hiện cảm xúc của mình bằng lời nói. Do đó, bạn dễ cảm thấy quá tải và căng thẳng.

Để giải phóng không gian đầu của bạn, hãy bắt đầu viết nhật ký. Bằng cách này, bạn có thể hiểu được suy nghĩ của mình ngay cả khi chúng dường như không thể giải đáp được.

Bạn có thể giảm bớt lo lắng của mình và hình thành một triển vọng tốt hơn. Thoạt nghe có vẻ hơi đáng sợ, nhưng nó nhanh chóng trở nên dễ dàng hơn.

Hãy triển khai công việc này thành thói quen hàng ngày của bạn để nhận thấy sự thay đổi tích cực.

nhat ky e1654104717206

Một số cách viết nhật ký thú vị

List thử thách bản thân trong 21 ngày

  • Hãy thử lên ngay list thử thách bản thân với quyển nhật ký của mình xem. Có thể là bất kì số nào không nhất thiết phải 100, chỉ đơn giản là những điều bạn muốn làm, muốn thử thách bản thân.
  • Mỗi ngày chọn một điều trong danh sách ấy để bắt đầu một ngày mới. Cuối ngày, mở nhật ký xem lại và ngẫm xem những điều đó bạn làm được như thế nào.

Tạo một cuốn tạp chí cho mình

Tạo cuốn nhật ký của mình như một cuốn tạp chí, sao không? Mỗi nội dung trong nhật ký bạn sẽ biên tập như một chuyên mục tạp chí.

  • Có thể là hành trình giảm cân cho vào chuyên mục sức khỏe.
  • Chế biến hay thưởng thức món ăn nào đấy sẽ ở chuyên mục ẩm thực.
  • Một vài trải nghiệm cuộc sống của bạn vào chuyên mục mẹo vặt hàng ngày.

dairy

Làm một cuốn sổ về giấc mơ

Nhiều khi có những giấc mơ kỳ lạ bạn có thích tìm hiểu về nó? Vậy còn chần trừ gì mà không thử làm một cuốn sổ về giấc mơ nhỉ! Để cuốn sổ đấy ngay đầu giường, ghi lại cuộc phiêu lưu ly kỳ trong giấc mơ của bạn khi tỉnh dậy. Chắc chắn đấy sẽ là những câu chuyện thú vị đó.

Nhiều khi chính những giấc mơ ấy cũng là lời giải đáp cho những băn khoăn, lo lắng, suy nghĩ trong bạn đấy.

Theo các nhà khoa học, giấc mơ phản ánh phần nào những gì bạn trải qua trong ngày, những lo lắng trong tiềm thức của bạn.

Hoc chấp nhận những sai sót của bạn

Mọi người đều có lỗi.

Chúng ta có thể quá gay gắt hoặc quá dễ dãi, hoặc chúng ta dường như không thể đến văn phòng đúng giờ.

Không ai là hoàn hảo, vì vậy điều cần thiết là chúng ta phải thừa nhận và chấp nhận những sai sót của mình. Hãy nhìn sâu vào bản thân và xem bạn có thể cải thiện ở đâu.

Cũng đừng cố phủ nhận thực tế này. Bạn càng có thể nhận ra những điểm không hoàn hảo này, bạn càng có thể nỗ lực để phát triển.

Ngủ nhiều hơn

Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ khó xử lý thông tin hơn. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này giúp tái tạo năng lượng cho não bộ, cho phép bạn thức dậy và bắt đầu ngày mới với tinh thần thoải mái.

Người lớn nên ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm.

ngu e1654104852829

Học cách tha thứ

Một cách tuyệt vời để xoa dịu tâm trí của bạn là loại bỏ mối thù ghét, ganh tị, cay cú, bi thương.

Thông thường, người ta lưu giữ những ký ức đau thương nhưng điều tốt đẹp nào đến từ điều đó? Cố gắng loại bỏ những cảm xúc tiêu cực này và học cách tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn.

Nỗ lực này cần rất nhiều sức lực, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không thể đạt được một tư duy ôn hòa ngay lập tức. Bất kể điều đó xảy ra khi nào, sự tha thứ sẽ giúp tâm trí bạn suy nghĩ hiệu quả hơn.

Dọn dẹp không gian của bạn

ddep

Thông thường, một ngôi nhà lộn xộn có thể tạo ra nhiều lo lắng.

Khi nhìn thấy căn phòng đầy rác, tâm trí của bạn cũng theo đó mà biến mất.

Hãy dành thời gian để dọn dẹp ngôi nhà của bạn từ trên xuống dưới.

Quyên góp những món đồ cũ, cọ rửa sàn nhà, bụi bẩn mọi ngóc ngách.

Đừng ngại đi xa hơn và phủ một lớp sơn mới. Khi ngôi nhà của bạn trông đẹp và sang trọng, bạn có thể tận hưởng cuộc sống của mình một cách trọn vẹn hơn.

Nói sự thật

Nhiều người trong chúng ta chọn nói dối để giải quyết vấn đề hoặc làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn.

Tuy nhiên, khi chúng ta đưa ra lựa chọn này, chúng ta trở nên suy nhược về mặt tinh thần. Cố gắng cởi mở và trung thực trong mọi mối quan hệ của bạn. Truyền đạt ý kiến ​​của bạn để bạn có thể hướng tới một tình huống lành mạnh hơn.

Nói cách khác, đừng ngại nói cho người khác biết suy nghĩ của bạn. Tất nhiên, bạn không bao giờ muốn trở nên gay gắt, nhưng điều quan trọng là phải nói một cách thoải mái.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Thức ăn mặn, béo có thể khiến bạn cảm thấy uể oải.

Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong cách bộ não của bạn hoạt động.

Để giải khát, hãy cố gắng ăn những bữa ăn bổ dưỡng. Trái cây và rau tươi, cùng với thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, có tác động đáng kể. Bạn không cần phải loại bỏ kẹo, nhưng hãy sử dụng kẹo ít hơn.

Chăm sóc sức khoẻ mỗi ngày

Chạy bộ, đạp xe hay chơi một môn thể thao cố định mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện sức khoẻ và tâm trí của mình. Việc bổ sung thêm các thực phẩm chức năng cũng là một gợi ý. Thương hiệu Nature’s Way của Úc giới thiệu sản phẩm chiết xuất cây bạch quả, Ginkgo biloba được bào chế dưới dạng uống, từ 2000mg lá cây bạch quả tương đương 40mg tinh chất giúp tăng cường tuần hoàn não.

  • Hỗ trợ tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, giúp tập trung, cải thiện tinh thần.
  • Hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu não, tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ ngủ ngon.
  • Sử dụng sớm còn giúp hạn chế mắc bệnh Alzheimer khi ở tuổi già.
  • Hội chứng tiền đình đâu đầu, hoa mắt chóng mặt, mất ngủ, mất cân bằng.

nao naturesway

Bạn có thể tìm mua tại các hiệu thuốc hoặc tại đây

🌵MIEAZ BEAUTY 🌵
➤ Hotline [ 093 4030 165 ]
➤ CSKH [ 093 5440 142 ]
⏰ 8h30 – 20h30h (Từ thứ 2 đến thứ 7)

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *