Giảm stress bảo vệ sức khỏe tinh thần với 9 cách

Giảm stress khi phải đối mặt với khó khăn, căng thẳng, giúp tâm lý bạn thaoir mái vui vẻ và bảo vệ sức khỏe tinh thần. Đôi khi những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và dường như không thể tìm cách thoát khỏi chúng. Nếu bạn đã từng trải qua cảm giác đó, hãy thực hiện những cách làm giảm stress dưới đây mỗi ngày.

Stress

Giảm stress bảo vệ sức khỏe tinh thần với 9 cách

Stress là gì

Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong. Khi gặp tác nhân gây stress sẽ làm cho cơ thể tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, nhịp thở nhanh hơn, nhịp tim tăng lên.

Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, nếu stress quá độ, diễn ra liên tục sẽ dẫn tới sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏi, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch và thậm chí có thể gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến nhiều mối quan hệ xung quanh.

Những người có yếu tố nguy cơ cao mắc stress

  1. Người cơ thể yếu: Suy dinh dưỡng, thường xuyên ốm đau,..
  2. Môi trường sống không lành mạnh
  3. Công việc quá sức
  4. Người thiếu tự tin, ít mối quan hệ xã hội
  5. Ảnh hưởng stress từ những người xung quanh…

Triệu chứng của stress

Triệu chứng của stress được biểu hiện dưới nhiều hình thức khác như như thể chất, tinh thần, hành vi và cảm xúc

Biểu hiện thể chất

Cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, đau tức ngực khó thở, buồn nôn và nôn,…

đau tức ngực khó thở

Biểu hiện tinh thần

Sa sút trí nhớ, buồn bã, không vui vẻ, không tập trung được trong công việc, học tập, lú lẫn, thiếu quyết đoán,…

Biểu hiện tinh thần

Biểu hiện hành vi

Khóc lóc, ăn uống bất thường, hấp tấp, tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác, hút thuốc, nghiện ngập,…

Biểu hiện cảm xúc

Căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, thất vọng, dễ nóng tính, bực tức, và thường xuyên khó chịu,…

Biểu hiện cảm xúc

Giảm stress bảo vệ sức khỏe tinh thần với 9 cách

Giảm stress hiệu quả: Thiền tập

Một ngày của bạn sẽ trở nên đầy năng lượng hơn nếu bạn dành khoảng 20 – 30 phút ngồi thiền. Thiền tập như là một liều thuốc bổ cho tinh thần, giúp bạn giảm bớt lo âu, căng thẳng. Trong thời gian thiền, hãy để cơ thể thả lỏng và tập trung vào hơi thở của mình. Bằng việc này, những suy nghĩ rối ren về thế giới thường ngày sẽ tự động biến mất.

Hãy tìm cho mình một nơi yên tĩnh, một khoảng thời gian hợp lý, ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.

Thiền tập

Giảm stress hiệu quả: Ngủ đủ giấc

Chắc hẳn ai cũng biết rằng, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Trung bình một người cần ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não bộ và các cơ quan được hồi phục. Cách giảm stress khá đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Trong trường hợp bạn bị khó ngủ, bạn có thể thử mẹo sau đây: hãy đặt các thiết bị điện tử xa tầm với của mình, tắt đèn và để bản thân nhắm mắt thư giãn trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sẽ dễ dàng đến với bạn hơn nếu bạn không tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh từ các thiết bị.

Giảm stress hiệu quả: Khởi đầu ngày mới lành mạnh

Buổi sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cả ngày dài của bạn. Chính vì vậy, thay vì nằm lướt mạng xã hội mỗi sáng, hãy thử bật dậy, gấp chăn gối và ăn uống khoa học. Không chỉ vậy, thức dậy sớm sẽ mang lại một nguồn năng lượng tích cực khổng lồ cho chúng ta. Bạn sẽ có nhiều thời gian để làm việc, làm những điều mình thích, bên những người mình yêu thương.

Vậy nên, hãy thử đi ngủ sớm và dậy sớm để có thời gian ăn uống khoa học, làm điều mình thích. Bạn sẽ bất ngờ về những thay đổi về cả tinh thần và thể chất của mình

Giảm stress hiệu quả: Tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái

Bạn có để ý khi ngồi làm việc trên 1 chiếc ghế không thoải mái, hay quá nhiều tiếng ồn có thể khiến bạn bực dọc, khó chịu hơn không? Vì vậy, hãy tạo cho mình không gian riêng, để mỗi khi cần tập trung hay cần giải tỏa, bạn có thể tìm đến đó. Nếu ở văn phòng, hãy đặt những món đồ có thể làm bạn thư giãn nơi bàn làm việc. Nó có thể là một chậu cây nhỏ, một con thú nhồi bông nhỏ,… Tuy nhiên, đừng đặt quá nhiều thứ tại nơi bạn làm việc nhé, bừa bộn, chật chội đôi khi cũng gây căng thẳng.

Tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái

Giảm stress hiệu quả: Tâm sự với người bạn tin tưởng

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử dành thời gian gọi điện, tâm sự với người khác. Một cuộc trò chuyện thật lòng sẽ đặc biệt có tác dụng giải tỏa lo âu. Một giọng nói trấn an, hoặc đơn giản chỉ là sự có mặt của người đó có thể giúp bạn bình tĩnh, an yên trở lại.

Nhưng hãy đảm bảo đó là người bạn tin tưởng nhất nhé!

Giảm stress hiệu quả: Nghe nhạc

Nếu bạn đang cảm thấy ngột ngạt khi gặp phải một vấn đề gì đó, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Những bản nhạc êm dịu tác động tích cực đến não bộ và là một cách giảm stress nhanh chóng. Nếu bạn không thích nghe những bản nhạc này, bạn có thể tìm nghe âm thanh của đại dương hoặc thiên nhiên. Hãy thử ngay đi, bạn sẽ bất ngờ về khả năng xoa dịu tâm hồn của âm nhạc.

Nghe nhạc

Giảm stress hiệu quả: Tự trò chuyện với bản thân

Bạn nên dành khoảng 2 giờ mỗi tuần chỉ để không làm gì cả. Cách giảm stress này nghe có vẻ điên rồ, nhưng đây là cơ hội để bạn trò chuyện với mình. Hãy tự hỏi tại sao mình lại căng thẳng, mình phải làm gì để đẩy lùi chúng. Sau đó, hãy lên kế hoạch và bắt tay thực hiện. Đây chính là cách tự trấn an bản thân vượt khỏi lo lắng hiệu quả nhất.

Giảm stress hiệu quả: Tập thể dục

Khi vận động, máu lưu thông sẽ giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng gần như ngay lập tức. Không nhất thiết là phải đi đến phòng tập để nâng cao sức khỏe. Đi bộ một tí quanh văn phòng hoặc đơn giản là đứng dậy vươn vai trong giờ giải lao là cách giảm stress trong 30 giây cho bạn.

Giảm stress hiệu quả: Ăn đúng cách

Ăn đúng cách

Khi lo lắng, chúng ta thường quên ăn uống đầy đủ và hay ăn các loại đồ ăn vặt có đường, nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên bạn có biết không, ăn uống lành mạnh có thể giảm căng thẳng, mệt mỏi đấy.

Hãy cố gắng tránh xa những món ăn vặt nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn trái cây và rau quả, chúng luôn tốt cho sức khỏe. Hoặc bạn có thể ăn cá, nó chứa hàm lượng omega-3 cao, giúp giảm căng thẳng. Một chiếc bánh sandwich cá ngừ thực sự là một món ăn tốt cho trí não.

Để duy trì và bảo vệ sức khỏe tinh thần, hằng ngày bạn nên uống nhiều nước và có thể uống 1 viên uống bổ não Go Ginkgo 9000, giảm stress mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, Go Ginkgo 9000 còn tăng khả năng tập trung, ghi nhớ, hỗ trợ trí óc làm việc hiệu quả.

Khi có biểu hiện tâm lý bất ổn hay làm việc quá sức cần nghỉ ngơi, thư giãn và học cách kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, có thể gặp các chuyên gia tâm lý để có thể được tư vấn, có biện pháp giải quyết những vấn đề đang phải đối mặt.

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *