Để tỉnh táo và gia tăng tập trung với 9 cách

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung với 9 cách dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc chung của nhiều người vì lo sợ caffeine có thể khiến họ rối loạn nhịp tim và mất ngủ vào ban đêm. Mời bạn cùng Mie Mie khỏe khoắn hơn và bắt đầu một ngày mới lành mạnh nha !

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung với 9 cách không cần dùng cafe khi cảm thấy buồn ngủ dưới đây giúp bạn có thể đẩy lùi trạng thái mệt mỏi từ cơn buồn ngủ và gia tăng sự tập trung cần thiết.

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung với 9 cách không cần dùng cafe khi cảm thấy buồn ngủ chắc chắn là một lựa chọn đáng xem xét vì có thể mang lại những lợi ích sức khỏe cho bạn. Lúc đó bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi như: bớt lo lắng, ngủ ngon hơn, giảm số lần đi vệ sinh, cân bằng nội tiết tố (ở phụ nữ), hấp thụ sắt, canxi, vitamin B tốt hơn, răng trắng và khỏe hơn, giảm áp lực máu.

Cố gắng ngủ thật ngon vào đêm trước

Để đảm bảo một ngày tràn đầy năng lượng khác, hãy dành sự ưu tiên cho giấc ngủ của mình, giữ một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn. Cố gắng ngủ tối thiểu khoảng 6 giờ và tối đa 8 giờ mỗi đêm.

Trước khi đi ngủ, hãy tránh sử dụng màn hình máy tính, TV, điện thoại, … Thay vào đó, hãy thử tắm nước nóng hoặc nghe nhạc nhẹ để có thể ngủ ngon hơn. Mie biết có nhiều người có thói quan uống một tách sữa ấm hoặc mật ong pha nước ấm để dễ dàng ngủ được sâu hơn.

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây buồn ngủ và thiếu tỉnh táo phổ biến nhất. Vì vậy, cách tỉnh táo khi thiếu ngủ vào ban ngày chính là cố gắng ngủ một giấc thật ngon vào ban đêm.

Nếu lý do khiến bạn ngủ không đủ giấc là mắc phải Hội chứng ngủ li bì thì bạn nên đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ để được thăm khám và tư vấn điều trị kịp thời.

Cố gắng ngủ thật ngon vào đêm trước

Tiếp xúc với ánh sáng và không khí trong lành

Yếu tố môi trường xung quanh ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng tỉnh táo. Nếu không biết làm sao để đầu óc tỉnh táo hãy thử ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, hít thở bầu không khí trong lành, hoặc kê bàn làm việc nhìn ra ban công hay gần nơi cửa sổ.

Các nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ kích hoạt não bộ giải phóng hormone serotonin giúp cải thiện tâm trạng, đồng thời giảm sản xuất hormone melatonin dư thừa khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày ở ngoài trời nắng.

Tiếp xúc với ánh sáng và không khí trong lành

Ngoài ra, ánh sáng ban ngày cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, nhất là trong trường hợp do tâm trạng chán nản mệt mỏi. Đồng hồ sinh học của cơ thể phụ thuộc vào việc tiếp xúc với các điều kiện tự nhiên, trong đó quan trọng nhất là ánh sáng. Đặc biệt là ánh sáng buổi sáng sớm sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học, thông báo não bộ thức dậy khi cần và giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động tốt để có thể ngủ đúng giờ và đủ giấc vào ban đêm, là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ hiệu quả.

Đối với một số người bị mắc phải Hội chứng ngủ li bì hoặc mắc phải chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), nếu ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên đúng thời điểm sẽ làm gia tăng khả năng tỉnh táo.

Thư giãn đôi mắt bị mỏi

Đây là cách hết buồn ngủ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn bằng cách:

  • Đưa mắt nhìn ra xung quanh
  • Thực hiện các bài tập cho mắt giúp cải thiện thị lực
  • Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt

Thư giãn đôi mắt bị mỏi

  • Đọc thêm: Bài tập cho mắt giúp cải thiện thị lực

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung: Chú ý nghỉ giải lao

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung khi bạn mệt mỏi do phải chú ý và tập trung trong thời gian dài, đặc biệt là nhìn vào màn hình máy tính liên tục, bạn nên giải lao. Bởi vì chất lượng công việc của bạn có khả năng bị ảnh hưởng khi bạn mệt mỏi và bạn sẽ dễ mắc sai lầm hơn nếu không dừng lại nghỉ ngơi trong vài phút.

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi trong khoảng 5 phút, sau đó quay trở lại công việc. Đặc biệt là sau bữa trưa, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn và khi đó nghỉ ngơi trong ít phút là rất quan trọng để giúp bạn có thêm năng lượng để làm việc vào buổi chiều.

Ngủ một giấc ngắn

Bạn đang rất buồn ngủ và không biết làm sao để tỉnh táo và gia tăng tập trung, cách đơn giản nhất chính là hãy ngủ một giấc ngắn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, làm việc.

Những giấc ngủ ngắn ngắn trong khoảng 15 phút luôn là phương pháp nghỉ ngơi hiệu quả. Nếu bạn đang cần những giấc ngủ ngắn có nghĩa là bạn đã không ngủ đủ giấc vào ban đêm, đó cũng chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ.

Thay đổi, chia nhỏ nhiệm vụ trong công việc

Trong công việc, nếu không tìm được cách để tỉnh táo và gia tăng tập trung, hãy thay đổi các hoạt động cần làm, ví dụ như chia nhỏ các dự án lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để có thể thực hiện trong thời gian ngắn.

Việc cố gắng tập trung trong một thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, chuyển trọng tâm sang việc giải quyết các nhiệm vụ mới có thể giúp bạn tỉnh táo hơn và cho phép bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn.

Ăn vặt để tăng năng lượng

Ăn vặt để tăng năng lượng

Những món ăn vặt có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ.

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung nên có một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 4 giờ trong ngày. Nhưng cần lưu ý, nên chọn thức ăn nhẹ với khẩu phần vừa phải. Những món ăn nhẹ chứa một số chất dinh dưỡng như sắt, protein và chất xơ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững để hoạt động và làm việc suốt cả ngày, ví dụ như trứng luộc, táo, hạnh nhân, hạt bí, …

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung: uống nhiều nước

Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Vậy bạn nên uống gì để tỉnh táo và gia tăng tập trung? Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo…

Uống nhiều nước để hết buồn ngủ

Để tăng thêm hương vị cho nước uống, bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép với nhiều loại rau củ quả như rau cần tây, cải bó xôi, dưa leo, cà rốt, cam, dứa…

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung: bắt đầu cuộc trò chuyện

Khi bạn cảm thấy quá buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Bạn có thể nói về những ý tưởng về công việc hoặc câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí. Hãy đứng dậy khỏi ghế và tương tác trực tiếp với đồng nghiệp. Ngoài công việc, hãy chia sẻ và bày tỏ sự quan tâm đến sức khỏe của đồng nghiệp hoặc những câu chuyện hài hước. Cười có thể làm gia tăng năng lượng, và sự hài hước luôn là cách hết buồn ngủ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt.

Bắt đầu cuộc trò chuyện

Ngay cả những người hướng nội, tâm trạng cũng có thể cải thiện đáng kể hơn khi tiếp xúc với xã hội. Tương tác với những người xung quanh và tham gia vào cuộc trò chuyện sẽ khiến tâm trí bạn vận động và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, thoát khỏi cơn buồn ngủ mà không cần dùng đến caffeine.

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung: điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

Môi trường xung quanh với ánh sáng mờ nhạt có thể khiến bạn thêm mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo.

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung khi không biết làm cách nào, bạn hãy thử tăng cường mức độ nguồn sáng hoặc mở cửa sổ ra. Khi đó, bạn sẽ thấy đây là một cách hết buồn ngủ cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả.

Để tỉnh táo và gia tăng tập trung: tập thể dục đều đặn

Trong một phân tích của 70 nghiên cứu có sự tham gia của hơn 6.800 người, các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) đã phát hiện ra rằng tập thể dục có hiệu quả tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hơn so với một số loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

Hầu hết các trường hợp buồn ngủ là do phải ngồi một chỗ trong thời gian dài như hội họp, lái xe đường dài, …. Có thể bạn sẽ chưa bao giờ thấy bản thân buồn ngủ hoặc đến mức phải ngủ gật khi đi dạo, dọn dẹp nhà cửa hoặc làm các công việc vặt. Thói quen tập thể dục thường xuyên không những giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối mà còn là một cách hết buồn ngủ vào ban ngày cực hiệu quả!

Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường năng lượng đáng kể và lâu dài. Bởi vì tập thể dục làm tăng mức endorphin và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Hãy kết thúc bài tập của bạn 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ để bạn không bị khó ngủ.

Điều trị hội chứng ngủ li bì nếu lỡ mắc phải

Hầu hết chúng ta đều có những ngày cảm thấy vô cùng buồn ngủ. Tuy nhiên, một số người lại cảm thấy buồn ngủ quá mức khi đang làm việc, chăm sóc con nhỏ hoặc thậm chí là lúc giải trí. Đây có thể là hội chứng ngủ li bì (hypersomnia), cảm giác buồn ngủ xuất hiện liên tục khiến bạn muốn ngủ nhiều lần trong ngày, ngay cả khi ở nơi làm việc.

Người bị chứng ngủ nhiều có thể ngủ đến 18 tiếng/ngày và kéo dài nhiều ngày, thậm chí có khi cả tuần. Khi các cách hết buồn ngủ thông thường không mang lại hiệu quả, rất có thể là vì bạn bị mắc hội chứng ngủ nhiều. Thực tế, vấn đề ngủ nhiều ban ngày lại thường xuất phát từ ban đêm.

 

 

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.