Blog Single

Cách giảm cân tại nhà: 7 kg trong 2 tuần

Cách giảm cân tại nhà trong 2 tuần giúp bạn vừa có vóc dáng thon thả, vừa bảo vệ sức khỏe. Còn chần chừ gì mà không áp dụng những cách giảm cân hiệu quả và an toàn cùng Mie

Cách giảm cân nhanh chóng: có nên tuyệt thực

Cách giảm cân tại nhà

Điều gì sẽ xảy ra cho cơ thể nếu bạn tuyệt thực giảm cân? Sự thật là sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn thịt chính mình.

Sau 72 tiếng tuyệt thực giảm cân, không chỉ tâm trạng và năng lượng cơ thể bị xáo trộn mà não bộ sẽ bắt đầu phân huỷ Protein trong cơ thể. Protein giải phóng Amino Axit sẽ chuyển hoá thành Glucose. Điều này rất tốt cho não nhưng lại hại cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay bủn rủn.

  • Đối với phụ nữ, mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể họ đang cố “cắt giảm chi phí” năng lượng. Mật độ xương sẽ giảm dần đi ở cả hai giới dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung.
  • Nhiều trường hợp chết đói vì bị các bệnh khác tấn công.
  • Nếu không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể, cho đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại. Một trong những nguyên nhân dẫn đến cái chết phổ biến khác là do loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim. Triệu chứng này khá phổ biến ở những người biếng ăn.

Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ và tốt nhất nên tìm tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn để hướng dẫn. Tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.

Cách giảm cân nhanh chóng an toàn

Cách giảm cân nhờ uống nước

Uống nhiều nước giúp bạn no lâu và thúc đẩy sự trao đổi chất để cắt giảm lượng calo đã hấp thu.

Một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy nhóm những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm được 13% lượng calo hấp thu so với nhóm người không uống.

  • Để giảm cân nhanh, bạn nên uống 2 -2,5 lít nước trong cả ngày.
  • Để giảm cân nhanh, bạn buộc phải cắt bỏ đồ uống có đường và nhiều calo. Hãy hạn chế những đồ uống có nhiều đường làm tăng cân như: soda, nước ngọt, nước ép trái cây, nước tăng lực, đồ uống thể thao…mới có thể giảm cân giảm 7 kg trong 2 tuần hiệu quả.

Cách giảm cân nhờ bài tập cario

Carido là những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim để giúp đốt cháy nhiều calo. Tập carido không chỉ là cách giảm cân nhanh, bài tập cardio còn giúp tăng cường hoạt động tim và phổi. Hình thành thói quen tập cardio mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể giảm 7 kg trong 2 tuần hiệu quả nhất.

Khi tập cardio, hệ hô hấp của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn khi bạn thở mạnh và sâu hơn. Thành mạch máu sẽ mở rộng để ô-xy được lưu thông tới cơ, và cơ thể bạn sẽ phóng thích các chất giảm đau tự nhiên (endorphins).

Theo khuyến cáo, người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu tập luyện cardio cường độ vừa từ 3-4 buổi/ tuần. Mỗi buổi từ 20 đến 40 phút.

Cách giảm cân nhờ sử dụng thực phẩm

Điều đầu tiên và quan trọng đó chính là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân – đây cũng là một trong những cách nhanh chóng có thể giảm 7kg trong 2 tuần.

Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân.

  • Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…
  • Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gr chất xơ cho nữ.
  • Nên chọn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.
  • Thực phẩm giàu chất xơ nên dùng: bông cải xanh còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,…
  • Hạn chế nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.

Các lưu ý khi thực hiện cách giảm cân tại nhà trong 2 tuần

Cách giảm cân tại nhà cân có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ/ chuyên gia nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc.

 Giảm cân cấp tốc 7 kg trong 2 tuần an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh những điều dưới đây:

  1.  Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng giàu protein- ăn trưa hạn chế lượng carb và giầu chất xơ- đến tối ăn trước 7h và chỉ uống nước lọc. Bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.
  2. Luôn đặt câu hỏi “Mình đang thực sự đói?” vì bạn sẽ chỉ được ăn với lý do là “đói” chứ không phải bất kì một lý do nào khác.
  3. Cô đơn, căng thẳng, chán nản hay “buồn miệng” là lý do để bạn ăn uống thì không thể chấp nhận trong thời gian giảm cân.
  4. Giảm cân không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường.
  5. Không được nhịn ăn đồng thời giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…
  6. Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,… 

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cùng Mie

Đây là thực đơn giảm cân cấp tốc gợi ý, giúp bạn có thể giảm giảm 7 kg trong 2 tuần hiệu quả. Thực hiện đúng theo thực đơn và bổ sung nhiều nước cho cơ thể, bạn nhé! Mõi tuần thực hiện 3 ngày. Các thực phẩm cần tránh: khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là quả táo)

  1. Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc.
  2. Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo, 1 ly nước lọc
  3. Bữa xế: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc
  4. Bữa chiều: Một quả cam, 1 ly nước lọc
  5. Bữa tối: Trước 19h, ăn 1 quả táo, 2 ly nước lọc. Nếu đói, trước 21h ăn thêm 1 quả táo, 1 ly nước lọc

Thực đơn giảm cân bằng trái cây

Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

  1. Bữa sáng: Một trái dưa lưới, 1 ly nước ép táo
  2. Bữa trưa: 1 cái trứng luộc, 1 cái súp lơ xanh luộc, uống nước luộc rau nguyên chất, 1 ly nước lọc
  3. Bữa xế: Salad dưa chuột, 2 ly nước lọc
  4. Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, 2 ly nước lọc
  5. Bữa tối: 1 củ cải hấp, 1 ly nước ép trái cây.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối (chỉ bao gồm 8 quả chuối)

  1. Bữa sáng: 2 chuối, 1 ly sữa tươi không đường
  2. Bữa trưa: 2 chuối lắc với nửa muỗng mật ong.
  3. Bữa xế: 1 chén súp rau củ và 1 ly nước ép trái cây không đường
  4. Bữa chiều: 1 chuối, 1 ly sữa tươi , 1 ly nước
  5. Bữa tối: 3 chuối, 1 ly sữa tươi

Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối

Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng Natri và Kali trong 2 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước.

Để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”.

Nếu bạn nghi ngờ tính tuân thủ của bản thân, có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ 𝐓𝐫𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧 𝐍𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐃𝐢𝐞𝐭 𝐓𝐞𝐚 𝐎𝐫𝐢𝐡𝐢𝐫𝐨 𝐍𝐡𝐚̣̂𝐭 𝐁𝐚̉𝐧

Mỗi tối, chỉ cần nhâm nhi 1 tách trà, giúp bạn cháy mỡ thừa, giảm cân an toàn, nhuận tràng, tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất & thanh lọc cơ thể ban đêm.
trà giảm cân Orihiro
Cơ chế và tác dụng của trà Night Diet Tea ORIHIRO
  • Nhuận tràng, hỗ trợ tăng cường tiêu hóa
  • Tăng cường quá trình trao đổi chất
  • Đốt cháy mỡ thừa
  • Giúp bạn giảm cân an toàn vì thành phần là những thảo dược tự nhiên
  • Giúp bạn ngủ ngon.

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *